Body Fitness : घर पर बनानी है मसल्स तो फॉलो करें ये 5 टिप्स जिम जाने से कर रहे परहेज.

Body Fitness: अच्छी सेहत और बॉडी बनाना हर किसी का सपना होता है. कई लोग इसके लिए जिम ज्वॉइन करते हैं. लेकिन बहुत सारे लोग ऐसे भी होते हैं, जो अपने बिजी शेड्यूल और काम धंधे की वजह से चाहकर भी जिम नहीं जा पाते. ऐसे लोग मन मसोसने के अलावा कुछ नहीं कर पाते.

आज हम आपको ऐसा तरीका बता रहे हैं, जिससे आप बिना जिम जाए अच्छी मसल्स और फिटनेस हासिल कर सकते हैं. इन तरीकों से आपका बढ़ता मोटापा भी खत्म हो जाता है और शरीर सुडौल दिखने लगता है. आप इन तरीकों को अपने घर भी इस्तेमाल कर सकते हैं. आइए बताते हैं कि घर में रहकर मसल्स बनाने के वे खास तरीके क्या हैं.

दिन में खूब सारा पानी पिएं (Drink Enough water)
अच्छी फिटनेस और मसल्स हासिल करने के लिए रोजाना कम से कम 10-12 गिलास पानी पीना जरूरी होता है. ऐसा करने से मसल्स के विस्तार और उसे फूलने में मदद मिलती है. साथ ही पानी के जरिए मसल्स तक जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाता है. नियमित रूप से पानी पीने से डिहाइड्रेशन की समस्या भी खत्म हो जाती है.

मानसिक तनाव कम करें (Reduce stress)
किसी भी तरह का तनाव या मानसिक तनाव होने से शरीर में कार्टिसोल हार्मोन रिलीज होना शुरू हो जाता है. इस हॉर्मोन की रिलीज को शरीर के लिए अच्छा नहीं माना जाता. कार्टिसोल हार्मोन रिलीज होने से मसल्स के फूलने और विस्तार की प्रक्रिया रूक जाती है. इसलिए नियमित रूप से योग ध्यान करें, जिससे मानसिक तनाव पास में न फटक सके.

खाने में लें प्रोटीन युक्त डाइट (Protein rich diet)
अच्छी बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन की बहुत जरूरत होती है. ऐसा करने से मसल्स की टिश्यूज को पोषण मिलता है. अगर किसी इंसान का वजन 60 किलो हो तो उसे रोजाना करीब 90 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है. इस जरूरत को पूरा करने के लिए आप चावल, अनाज, ब्राउन ब्रेड, ओट्स खाने की जरूरत होती है.

रोजाना 7-8 घंटे की लें गहरी नींद (Enough Sleep)
रोजाना रात को 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना और सुबह जल्दी उठना अच्छी सेहत का प्रतीक माना जाता है. रात को बढ़िया नींद आने से मसल्स की रिकवरी होती है और उसका साइज बढ़ता है. जबकि कम नींद लेने से शरीर में प्रोटीन संश्लेशण कम होने लगता है, जिससे मसल्स विकसित नहीं हो पाते. इसलिए रात को नींद की अवधि से कोई समझौता हर्गिज न करें.

घर पर नियमित रूप से करें हल्की एक्सरसाइज (Home exercise)
अच्छी बॉडी बनाने के लिए जिम में जाना कंप्लसरी नहीं है. अगर आप घर पर भी कुछ एक्सरसाइज नियमित रूप से करते हैं तो आप अच्छी मसल्स पा सकते हैं. इनमें पुशअप, पुलअप, स्क्वॉट्स, लंजेस, हैंडस्टैंड पुशअप्स, पुल-अप्स, डिप्स, बॉडी रो, अल्टरनेटिंग लंग्स, साइड प्लैंक, सिट-अप्स आदि एक्सरसाइज शामिल हैं. कोशिश करें कि रोजाना एक घंटा इन एक्सरसाइज के लिए निकालें. अगर ऐसा करना संभव न हो तो हफ्ते में 3 बार एक्सरसाइज करने की कोशिश करें.