Do these 5 exercises : घर पर करें ये 5 एक्सरसाइज खराब पॉस्चर को ठीक करने के लिए.

हम में से ज्यादातर लोग अपना ज्यादातर समय कुर्सी पर बैठकर या लेटकर बिताते हैं। जिसका परिणाम स्वरूप हमारी रीढ़ और शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर झुकने लगता है। जो कि आपके लिए अच्छा नहीं है। आपके शरीर की मुद्रा या पॉश्चर सिर्फ आपको बेहतर दिखने में मदद नहीं करता, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहद आवश्यक है। यह आपके शरीर में ताकत, लचीलापन और संतुलन विकसित करने में भी आपकी मदद करता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अच्छी गतिशील और स्थिर मुद्रा है। अच्छी मुद्रा की कुंजी आपकी रीढ़ की स्थिति है।

आपकी रीढ़ की हड्डी में तीन प्राकृतिक वक्र होते हैं – आपकी गर्दन पर, मध्य पीठ और पीठ के निचले हिस्से में होते हैं। इन वक्रों की सही मुद्रा बनाए रखना जरूरी है, लेकिन उन्हें बढ़ाना नहीं चाहिए। आपका सिर आपके कंधों से ऊपर होना चाहिए, और आपके कंधों के शीर्ष कूल्हों के ऊपर होने चाहिए। अब सवाल यह उठता है कि आप अपने पोस्चर को ठीक कैसे कर सकते हैं (How To Fix Posture In Hindi) ? चिंता न करें, क्योंकि इसमें आपकी मदद करने के लिए हम यहां हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी 8 एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आपके पोस्चर को ठीक करने में मदद करेंगी (Home Exercises To Fix Posture In Hindi), साथ ही इन्हें आप घर पर कैसे कर सकते हैं।

पोस्चर को ठीक करने के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज (Home Exercises To Fix Posture In Hindi)

1. वार्मिंग अप

अपनी पीठ के बल पर लेट जाएं, और अपनी भुजाओं तक पहुंचने की कोशिश करें।

अपने पैरों को मोड़ें, और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचे।

फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

इस व्यायाम को कई बार दोहराएं।

2. अपनी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना

अपने पैरों को अपने घुटनों के नीचे से पकड़ें, और अपनी जांघों को अपनी छाती तक खींचे।

अपना सिर उठाएं, और अपनी ठुड्डी से अपने घुटनों तक पहुंचें। इसे अपने घुटनों के बीच रखने की कोशिश करें।

20 से 30 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।

3. ट्विस्ट

अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें।

अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने घुटने को फर्श पर रखें, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे दबाएं।

अपने दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

4. कैट स्टैंड

अपने हाथों और घुटनों के बल खड़े हो जाएं। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।

अपनी पीठ को ऊपर और नीचे मोड़ें। हमेशा अपने कोक्सीक्स (coccyx) के साथ आंदोलन शुरू करें।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

5. बैकबोन स्ट्रेचिंग

पीठ के बल लेटें, फिर अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।

अपने बाएं घुटने को बाहर की ओर पहुंचाएं, और अपनी दाहिनी जांघ को अपनी ओर खींचें।

इस इसी तरह दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

6. क्लासिक क्रंच

अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें, और उन्हें समतल सतह पर रखें।

धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं। अपनी भुजाओं को अपनी साइड रखें।

अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें।

7. शोल्डर स्ट्रेच

अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें।

अपने दाहिने कंधे को अपने बाएं घुटने की ओर खींचे।

फिर अपना पैर बदलें, और अपने दूसरे कंधे के साथ इसे दोहराएं।

8. साइडलॉन्ग थाई लिफ्ट्स

एक तरफ लेट जाएं और अपनी बाईं कोहनी को फर्श पर टिकाएं। अपने घुटने को मोड़ें।

अपने दाहिने हाथ को अपने कूल्हे पर रखते हुए, अपनी जांघों को ऊपर उठाएं।

प्रत्येक साइड से इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं।